unoszenie bokiem

Czy moge zamienić, Unoszenie sztangielek bokiem w górę na Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Dziś trening więc prosze o odp.

NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 [...]

Dziś dwa wypisy.Zaległy, wtorkowy z siadów i wczorajszy z ciągów.Znów nie miałem na tyle czasu żeby na bieżąco zdać relację z treningów ale przynajmniej kilku z Was wpisałem się do dzienników.Dziś postaram się nadrobić resztę wpisowych zaległości. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 60/3x6 Przywodziciele 110/ [...]

Czas na wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 65/3x6 Przywodziciele 120/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/3x8 Brzuch - skłony boczne Trening lekki.Skupiałem się na technice siadów przede wszystkim.Jak wcześniej napisałem znalazłem przyczynę [...]

Oto wypis z dzisiejszych lekkich siadów i treningu nóg: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy [...]

Witam! Wtorek jak zwykle pod znakiem lekkich siadów które aż takie lekkie nie sąPo sobotnich,ciężkich siadach nogi zmęczone i wtorkowe 80%CM/6x2 tak łatwo ni idą.A sobota coraz cięższa się zacznie robić i skończy się sranie po gałęziach Wczoraj wyglądało to tak: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 77,5/3x6 [...]

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Więc tak ;] Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12-16powt triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda [...]

08-12-2013 DT -> dzień 4/2 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 4. MC 5. wyciskanie hantli znad głowy na ławce leżąc 6. prostowanie przedramienia na ławce klęcząc-m.trójgłowy 7. bice na wyciągu dolnym 8. unoszenie ramion przodem w góre 9. unoszenie ramion bokiem w góre 10. plank 11. pompki wczorajszy trening : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d434935b71452181c2598add806f39.jpg [...]

[...] też np od izolowanych zacząć gdy np priorytetem są boczne aktony barków Ja sobie to bardzo chwale. przykładowo priorytetem są boczne aktony barków więc zaczynam od : - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3-4x12-8 później przechodze do ćwiczenia na przedni i boczny akton- np wyciskanie sztangi z klatki, boczny akton juz podmęczony to dostaje [...]

[...] wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń 4. wspiecia na palcach 15 12 10 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem do góry w opadzie 10 10 10 osobiście uważam że troche mi plecy i bicepsy octają jeśli to pomorze

[...] progresja wyc.skos głową w górę wąski chwyt 4x6 pompki na poręczach 3x9 progresja francuz jednorącz 3x12 przenoszenie sztangielki 3x15 piątek: bary lekko, plery+bic: a) unoszenie sztangielki w opadzie 3x30 wyc. od nosa sztanga 3x20powtrz dociąganie spod kolan x3 - progresja 7serii uginanie sztangielkami stojąc 6x5 serii wiosłowanie jednorącz [...]

A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]

[...] przytrzymuję na 3-5 sekund powtarzam to 20 razy.. - brzuszki szczególnie na dolną część brzucha,spięcia leżąc,zamierzam sobie kupić ławkę do brzuszków i chce na niej robić unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce..do tego załączam pytanko czy robienie brzuszków na ławce skośnej pomoże mi w korekcię lordozy ? -Leżenie tyłem. Jedna noga [...]

[...] idą na dzień dobry, nogi dziś bardzo delikatnie i na samym końcu podobnie brzuch przerwy znów minimalne, poniżej jednej minuty barki - wyciskanie zza głowy siedząc barki - unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu biceps - uginanie ramion na maszynie biceps - naprzemienne uginanie z hantelkami plecy - wiosło hantelką triceps - wyciskanie [...]

[...] dziś dyspensę siłownia (FBW) przed siłownią połowa dawki BCAA klatka - wyciskanie hantelek skos klatka - rozpiętki na maszynie barki - wyciskanie hantelek w siadzie barki - unoszenie hantelek bokiem barki - unoszenie hantelek w opadzie triceps - francuz leżąc gryf łamany (od mojego powrotu na siłownie robiłem je po raz pierwszy więc triceps [...]

[...] 2 seriami na 60kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciągu do grzbietu - 2 serie wiosło hantelką - 40kg w 2 seriach 10/8 powtórzeń tył barków unoszenie hantelek w opadzie bokiem - 9kg w 4 seriach obręcz barkowa unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg), chwyt nie dawał rady bicek uginanie gryf [...]

[...] ~15 stopni wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie przenoszenie hantelki za głowę leżąc w poprzek na ławeczce barki wyciskanie hantelek siedząc podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem triceps dipsy - mimo że robiłem je w środku obwodu to szło mi tutaj super, udało mi się zrobić po kilkanaście powtórzeń prostowanie ramion na [...]

[...] zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z [...]